慢跑真的是“垃圾跑”吗?来听听跑步大神怎么说!
慢跑对于很多人来说,都是减肥瘦身,锻炼身体的好选择。但是在一部分人眼里,慢跑还有另一个名字——垃圾跑。  为什么叫垃圾跑呢?因为他们认为,低强度的慢跑对于提升个人体质和肌肉力量,效率非常低下。  时间长,路程短,强度小,效率低,这就是他们对于“慢跑”的看法。在他们看来,这样的慢跑别说是提高成绩,就算是用来健身减肥也是收效甚微。  那么,事实真的是这样吗?我们不妨来听听伦敦奥运会5000米和10000米的金牌得主,世界著名长跑运动员,莫·法拉赫,他是怎么说的。  法拉赫现身说法,给了跑友们8条建议,这里我就不一一举出了,单说第5条:长距离慢跑训练很重要。  慢跑属于基础有氧训练,它对于我们的肌肉细胞的含氧量是有提升作用的——通俗地讲,就是可以提升人的耐力。  举个例子,把细胞的氧气携带能力比作杯子的话,原本大家都是一个个小杯,但是经过长期的慢跑之后,这些小杯的容量就会提升,变成中杯、大杯。  就连法拉赫这样的人都如此重视慢跑训练,慢跑又何来“垃圾跑”一说呢?再厉害的武林高手也要日复一日地站桩、扎马步,忽视基本功而去一味地追求突破,这本身就是本末倒置的事情。  好,既然慢跑是有用的,那么如何让自己的慢跑变得更有效率呢?不说是为了提高成绩,我们就说燃脂、健身的效率,因为更多的人只是出于身体锻炼的需求。  正确的跑姿  跑姿是很重要的,没有掌握正确的跑姿,人只会越跑越累。  老魏之前跑步也是瞎跑,自从掌握了正确的跑姿之后,最大的惊喜就是发现自己跑的更轻松了——没错,跑姿不正确,会白白消耗更多的体力,让你的身体有更多的负担。  那么什么是正确的跑姿呢?很简单,首先立正站直,然后原地跑步。注意这个时候,上半身依旧要保持立正时的姿态,挺胸抬头。  保持这个姿势后,你就可以开始慢跑了,但是要注意你的肩膀不能缩着,要放松展开。  一双好的跑鞋  你可以忽略其他任何一样跑步装备,但是绝对不能不重视跑鞋。跑鞋是最直接、最根本、最重要的装备,且没有之一。  很多人跑步都会觉得脚疼、腿疼甚至膝盖疼。如果不是跑姿的问题,那么一定是鞋的问题。  好的跑鞋可以替你的双腿吸收相当一部分的冲击力,以此来保护你的脚踝、后跟以及膝盖等等部位。这里建议大家选择亚瑟士的慢跑鞋,亚瑟士作为跑鞋之王,在慢跑领域相当的专业,大家可以根据自己的脚型、足弓高低等选择适合自己的款式,像亚瑟士CONTEND系列、GT2000系列性价比非常高。  不要只顾着慢跑,也要配合一些肌肉训练  有的跑姿对的,跑鞋也是合适的,但就是跑不长。就算是慢跑,也坚持不了多久。  那么这个时候,你就需要仔细想想,是不是自己肌肉力量太弱的原因。很多人坚持不了跑下去,大多是因为肌肉力量不够。  你可以做一些力量训练强化自己的肌肉,比如深蹲、平板支撑还有臀桥都是不错的训练项目。  跑步无论快慢,以健身为目的就更不用考虑成绩。慢跑绝对不是什么“垃圾跑”,它一样是非常能够锻炼身体的运动。  (跑步研究社)

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